夏バテはシニアにとっても深刻な問題です。
高温多湿な夏は、体力の低下を招きやすく、特にシニア世代にとっては「夏バテ」が健康を損なう原因になりがちです。
食欲不振や倦怠感を感じたら、それは体からのSOSかもしれません。日々の食事を見直すことで、夏を元気に乗り切るヒントが得られます。
関東地方ではそろそろ梅雨入りの時期。 そして、梅雨の時期が終わると本格的な夏の時期がやってきます。 夏の時期に注意したいのが『夏バテ』です。 基礎体力や免疫力が低くなっている高齢者の場合、夏バテの体調不良からそのまま衰弱（フレイル）する可能性や、持病を悪化させてしまう可能性が少なくあり...
シニアにおすすめの夏バテ予防食材7選
①豆腐
高たんぱくで消化にも優れた豆腐は、食欲がないときにも食べやすく、冷ややっこや味噌汁の具として手軽に取り入れられます。
②トマト
リコピンが豊富で抗酸化作用があるトマトは、体内の熱を下げる作用も期待されます。冷やして食べるだけでも爽やかです。
③きゅうり
水分が多く、利尿作用もあるきゅうりは、夏の脱水予防におすすめ。酢の物などにすると食欲を刺激します。
④梅干し
食欲増進や疲労回復に役立つクエン酸が含まれており、熱中症対策にも◎。ご飯のお供に最適です。
⑤玄米
ビタミンB群やミネラルが豊富で、エネルギーの代謝をサポート。白米よりも栄養価が高く、腹持ちも良い主食です。
⑥鶏ささみ
脂質が少なく、良質なたんぱく質が摂れる鶏ささみは、筋力維持にも役立つ重要な食材です。
⑦しょうが
体を内側から温め、胃腸の働きを整える効果が期待できます。冷房で冷えがちなシニア世代には特におすすめです。
⇨シニア必見！知っておきたい「熱中症対策」を解説
こんな工夫で食欲をアップ
食欲が湧かないという時、下記のような工夫で食欲をアップしてみませんか？
②香味野菜をプラス：大葉やみょうが、ねぎなどを加えることで風味が増し、食べやすくなる
③水分補給も忘れずに：お茶だけでなく、スープや果物からも水分を摂る工夫を
夏は知らず知らずのうちに体力が奪われる季節
夏は知らず知らずのうちに体力が奪われる季節。だからこそ、毎日の食事が元気の源になります。
今回ご紹介した食材をうまく取り入れて、暑い夏を健やかに乗り切りましょう。
当サイト「おとなの住む旅」では、元気なシニア世代におすすめの住まいも紹介しています。
ご興味がある方は、ぜひ下記ボタンよりお問い合わせください。
近年の猛暑で体への負担を感じるシニア世代も多いのではないでしょうか。 そんな方におすすめなのが「避暑地」での夏の過ごし方。標高が高く気温も低めの地域で、自然に囲まれながらのんびりとした時間を過ごせば、心も体もリフレッシュできます。 本記事では、シニアの皆さまにおすすめの国内避暑地をご...
夏の夜空を華やかに彩る花火大会は、子どもから大人まで世代を問わず楽しめる日本の風物詩です。 近年は混雑を避けてゆっくり楽しめる観覧方法も増え、シニア世代の方々にもおすすめです。 今年の夏は、安心して楽しめる花火大会で大切な人と心に残るひとときを過ごしませんか？ シニア世代に...
この夏、親世帯に会いに行く子世帯や、反対に子世帯の家に遊びに行くシニア世代は多いのではないでしょうか。いずれの場合でも、悩ましいのが手土産です。猛暑の帰省または訪問時にはどのような手土産を持っていくのが良いのでしょうか。 （株）ぐるなびが運営する「接待の手土産」は、ぐるなび会員へのアンケー...
