暑さが和らぎ、木々が少しずつ色づき始める秋。自然の中を歩きながら季節の移ろいを感じられるハイキングは、シニア世代にもおすすめの趣味です。
「健康のために体を動かしたい」「夫婦で新しい趣味を始めたい」「定年後は自然を楽しむ時間を増やしたい」という方も多いのではないでしょうか。
ハイキングは、必ずしも険しい山道を歩く必要はありません。整備された遊歩道や緩やかな自然散策路など、自分の体力に合ったコースを選ぶことで、60代・70代からでも楽しめます。
今回は、シニア世代がハイキングを始めるメリットやコース選びのポイント、おすすめスポット、必要な持ち物などをご紹介します。
秋の季節は気候が穏やかで、心も体も過ごしやすい季節です。 シニア世代にとっては、夏の疲れを癒しながら心身をリフレッシュする絶好のタイミングになるのではないでしょうか。 本記事では、「食欲の秋」「芸術の秋」「運動の秋」といった3つのテーマに沿って、シニア世代におすすめの過ごし方をご紹介...
シニア世代がハイキングを楽しむメリット
ハイキングには、体を動かすだけでなく、自然を楽しんだり、新しい仲間と交流したりと、さまざまな魅力があります。
足腰を動かす習慣が身につく
ハイキングでは、平坦な道だけでなく、緩やかな坂道や段差などを歩く機会があります。
日常生活とは異なる環境で歩くことで、下半身の筋肉を使い、バランスを意識する機会にもなります。
特に、定年退職後に外出する機会が減った方にとっては、運動習慣をつくるきっかけになるでしょう。
ただし、長時間歩けばよいというものではありません。自分の体力に合わせ、少しずつ歩く時間を増やしていくことが大切です。
自然に触れて気分転換できる
木々の緑や鳥のさえずり、川のせせらぎなど、自然の中には日常生活では味わえない魅力があります。
春は新緑、夏は木陰、秋は紅葉と、同じ場所でも訪れる季節によって異なる表情を楽しめます。
特に秋は、比較的過ごしやすい気候の中で、色づく山々を眺めながら歩ける季節です。
景色を楽しみながらゆっくり歩く時間は、日々の暮らしの気分転換にもつながります。
夫婦や友人との交流が広がる
ハイキングは、夫婦や友人と一緒に楽しめる趣味でもあります。
普段とは違う景色を眺めながら会話を楽しんだり、目的地でお弁当を食べたりする時間も魅力のひとつです。
また、地域のハイキングサークルやシニア向けの自然散策ツアーに参加すれば、新しい仲間と出会うきっかけにもなるでしょう。
一人で楽しみたい方は、まず人通りのある整備された散策路から始めるのがおすすめです。
60代・70代から始めるハイキングのコース選び
シニア世代がハイキングを始める際は、年齢だけで判断するのではなく、普段の運動量や体力に合ったコースを選ぶことが重要です。
初心者は1〜2時間程度の散策から始める
初めてハイキングに挑戦する場合は、休憩を含めて1〜2時間程度で楽しめる短いコースから始めてみましょう。
最初から山頂を目指す必要はありません。自然公園や湖畔の遊歩道など、途中で引き返しやすい場所も選択肢になります。
歩行時間だけでなく、坂道の多さや階段の有無も確認しておくと安心です。
トイレや休憩場所が整備されたコースを選ぶ
ハイキングコースによっては、途中にトイレや売店がない場合があります。
特に長時間の外出に不安がある方は、トイレやベンチ、休憩所が整備された場所を選びましょう。
ケーブルカーやロープウェイを利用できる場所なら、登りの負担を減らしながら自然を楽しむこともできます。
下山時の負担も考慮する
ハイキングでは、登りよりも下りで膝や太ももに負担を感じることがあります。
そのため、行きの体力だけでコースを決めず、帰り道まで考慮することが大切です。
往復で同じ道を歩くコースや、途中で交通機関を利用できるコースなら、体調に合わせて計画を調整しやすくなります。
シニアにおすすめのハイキングスポット3選
ここでは、首都圏からアクセスしやすく、自然散策を楽しめるスポットを3つご紹介します。
高尾山（東京都八王子市）
東京都八王子市にある高尾山は、都心から日帰りで訪れやすい人気のハイキングスポットです。
山麓から中腹まではケーブルカーやリフトを利用でき、体力に合わせて歩く距離を調整できます。
ケーブルカーを利用した場合、高尾山駅から薬王院までは徒歩約20分。さらに薬王院から山頂までは徒歩約20分が目安です。
ただし、1号路にも坂道や階段があります。初心者は山頂までの往復にこだわらず、薬王院周辺までの散策を楽しむのもよいでしょう。
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国営昭和記念公園（東京都立川市・昭島市）
本格的な山道を歩く前に、自然の中で歩く習慣を身につけたい方におすすめなのが、国営昭和記念公園です。
広大な園内には、イチョウ並木や日本庭園、水鳥の池など、さまざまな見どころがあります。
園内にはウォーキングコースがあり、主要施設に停車するパークトレインも運行しています。
季節の花々を眺めながら歩いたり、ベンチで休憩したりと、自分のペースで過ごせるのが魅力です。
山岳ハイキングではなく、公園内の自然散策を楽しむスポットとして、初心者にもおすすめです。
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御岳山（東京都青梅市）
東京都青梅市の御岳山は、豊かな自然と歴史ある武蔵御嶽神社を楽しめるスポットです。
ケーブルカーを利用すれば、標高約830mの御岳山駅付近から散策を始められます。
周辺には展望スポットや自然散策路があり、四季折々の景色を楽しめます。
ただし、神社へ向かう道には坂や階段があり、ロックガーデン方面には滑りやすい岩場や急な坂道もあります。
初心者は無理にロックガーデンまで足を延ばさず、ケーブルカー駅周辺から体力に合わせて散策するのがおすすめです。
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シニアのハイキングに必要な持ち物と服装
ハイキングを安全に楽しむためには、コースの難易度や季節に合わせた準備が欠かせません。
特にシニア世代は、転倒や急な天候の変化に備えた装備を意識しましょう。
ハイキングに持っていきたいアイテム
初心者の方は、以下の持ち物を参考に準備してみてください。
◯リュック・・・両手を空けて歩けるもの
◯飲料水・・・こまめな水分補給
◯軽食・・・エネルギー補給
◯レインウェア・・・急な雨や風への備え
◯帽子・・・日差しや暑さ対策
◯防寒着・・・休憩時の冷え対策
◯スマートフォン・・・緊急連絡や現在地の確認
◯モバイルバッテリー・・・電池切れへの備え
◯地図・登山地図アプリ・・・道迷い防止
◯常備薬、救急用品・・・体調不良や軽いけがへの備え
◯健康保険証等・・・万が一の受診に備える
◯ヘッドライト・・・予定より下山が遅れた場合の備え
山道を歩く場合は、トレッキングポールも選択肢になります。足元のバランスを補助する道具ですが、使用前に扱い方を確認しておきましょう。
靴は滑りにくく歩きやすいものを選ぶ
ハイキングでは、普段履いている靴よりも、路面に適した滑りにくい靴を選ぶことが大切です。
舗装された遊歩道であればウォーキングシューズでも対応できる場合がありますが、土や石の多い山道ではハイキングシューズが適しています。
靴を選ぶ際は、つま先に適度な余裕があり、かかとが浮きにくいものを選びましょう。
購入したばかりの靴で長距離を歩くと靴擦れを起こすこともあるため、事前に短い距離を歩いて履き慣らしておくと安心です。
シニアがハイキングを安全に楽しむための注意点
自然の中を歩くハイキングでは、普段の散歩とは異なる危険が伴います。
体力や経験に合ったルート選び、気象情報の確認、登山計画の作成など、事前の準備を十分に行いましょう。
体調が悪い日は無理をしない
前日の睡眠不足や疲労がある場合は、無理に出発しないことが大切です。
また、持病がある方や長期間運動をしていなかった方は、ハイキングを始める前に医師へ相談しておくと安心です。
歩いている途中に胸の痛み、強い息切れ、めまいなどを感じた場合は、無理に歩き続けず、安全な場所で行動を中止してください。
秋でも水分補給と防寒対策を忘れない
秋は夏に比べて過ごしやすい季節ですが、歩いている間は汗をかきます。
喉が渇く前から少しずつ水分を補給し、休憩時には上着を羽織るなどして体温を調整しましょう。
特に山間部では、日差しがなくなると急に肌寒く感じることがあります。
また、秋は日没が早くなるため、午前中から歩き始め、明るいうちに行動を終えられる計画を立てることが重要です。
家族に行き先を伝えておく
一人でハイキングを楽しむ場合はもちろん、夫婦や友人と出かける場合も、家族に行き先や帰宅予定時刻を伝えておきましょう。
山道を歩く際は、登山計画を作成し、必要に応じて登山届を提出します。
また、出発前には天気予報や登山道の通行状況、クマなどの野生動物の出没情報も確認してください。
まとめ｜シニアのハイキングは自分のペースで楽しもう
ハイキングは、自然の中で体を動かしながら、四季折々の景色や人との交流を楽しめる趣味です。
60代・70代から始める場合も、最初から本格的な登山に挑戦する必要はありません。
まずは身近な自然公園や整備された遊歩道から始め、体力や経験に合わせて少しずつ行動範囲を広げていきましょう。
大切なのは、山頂に到達することよりも、無理なく安全に帰ってくることです。
紅葉が美しい秋は、ハイキングを始めるきっかけにもなる季節。夫婦や友人と一緒に、自然の中で過ごす時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。
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